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時間:2019年03月27日 14:10 標簽: 蛋白粉 蛋白質 維生素 脂肪 增肌 來源: 本站原創 查看: 6308次

對于很多健身人士來說,白天被堆積如山的工作壓得喘不過氣,只有晚上才能抽出一點時間來鍛煉。鍛煉完之后往往已經很晚,如何才能準備一份營養充足的晚餐呢?推薦一份簡單易操作的晚餐雞胸肉沙拉+酸奶+玉米:

一、推薦原因

雞肉屬于白肉,比豬肉、牛肉等等紅肉的脂肪更低,價格低廉,蛋白質含量高,每100克含有蛋白質21.5克,脂肪僅有2.5克,且烹飪時間短,適合健身人士食用。

酸奶中富有蛋白質,除了含有牛奶的原因之外,還富含乳酸菌,乳酸菌在發酵過程中會產生乳酸以及部分維生素B族,維生素B族是能量代謝、蛋白質吸收利用的重要維生素,健身人士的維生素B族消耗量大,適當補充能夠調節代謝,提高增肌效果。

玉米口感香甜,富含膳食纖維素和維生素B1、維生素B2,飽腹感強,是一種理想的主食。

 

晚上健身怎么安排飲食?湯臣倍健乳清蛋白粉搭配健身餐!

 

二、做法

1)準備好蔬菜(胡蘿卜、西藍花)、玉米、雞胸肉;

2)將食材洗干凈,雞胸肉、胡蘿卜切成丁;

3)用刀背輕拍雞胸肉,劃開幾道口子,滴入檸檬汁、鹽、少量白糖;

4)在鍋中加入適量的水,水沸騰后,加入西藍花、玉米粒,大概煮3~4分鐘,撈起來放到盤子里面;

5)在鍋中放適量的油,用中小火煎雞胸肉到兩面金黃,然后加入溫水和耗油,燜3分鐘,就可以起鍋。

 

以上就是雞胸肉沙拉+酸奶+玉米的做法,即使簡單,也是需要一定的時間。健身后肌肉馬上就要攝取足夠的蛋白質,以滿足肌肉增長的需要。怎么樣可以快速補充蛋白質呢?選擇湯臣倍健乳清蛋白粉吧。湯臣倍健乳清蛋白粉,含有從新西蘭進口的乳清蛋白,新西蘭是全球公認的黃金奶源,奶牛食用天然牧草生長,所分泌的乳汁純凈天然。

乳清蛋白有蛋白質之王的美譽,其氨基酸組成合理、消化率和純度高,能夠充分滿足增肌的需要。湯臣倍健乳清蛋白粉蛋白質含量高達80%,每次健身完之后用溫水沖泡一勺子,攪拌均勻后飲用,輕松獲取蛋白質,不僅能夠給肌肉足夠的營養,還有一定的飽腹感,減少饑餓程度。

 

健身后先喝湯臣倍健乳清蛋白粉,再準備雞胸肉沙拉,一份簡單晚餐就完成了。

 

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責任編輯:健網
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