私教小店銷售榜
時間:2019年03月25日 14:27 標簽: 增肌 蛋白質 蛋白粉 牛奶 堅果 來源: 本站原創 查看: 4060次

體瘦人群的煩惱,恰恰是我們這些減不下肥的胖子羨慕的,天生的高代謝體質,吃不下那么多....不管怎么虐,體重肌肉幾乎沒有任何的改變,甚至還會掉秤....

好吧,讓我們再來回顧下增肌的幾個基礎要素,必要的肌肉損傷-也就是重量訓練,足量的蛋白質攝入,以及吃更多的熱量,3者可以說缺一不可;

那么對于一些胃口大或吸收好、代謝正常的人來說。吃足夠的熱量不是個打問題,但對于有些人來說,吃反而成了最苦難的事兒。如果你恰恰因為這個問題難以增肌,那么下面者4個技巧能夠有效的幫助你。

01

改變用餐頻率

只要你每天能夠攝入足夠的常量營養素和卡路里,一天吃幾次全看你個人的習慣,因為從“合成代謝”的角度來看,吃多少次飯不會有任何區別。

如果食欲不振對您來說是一個問題,請嘗試改變你的進餐頻率。

不管你是兩餐之間加餐,還是晚上加餐,取決于你的個人習慣,所謂馬不吃夜草不肥,想要有足夠的熱量和蛋白質促進肌肉的合成生長,加餐是個必要的手段。



02

吃熱量密集的食物

如果你缺乏食欲,那么從雞胸肉和紅薯中攝取3000卡路里明顯不是一個好的方法,原因在于所含的熱量不同,所以選擇熱量密度更高的食物,在這種情況下,零食就成了重要的食物來源。

有很多方法可以做到這一點:

- 在兩餐之間吃一些干果或堅果

- 用一杯全脂牛奶代替果汁

- 在蛋白質奶昔中加入一些橄欖油

- 在蛋白粉、燕麥、白飯中加一些葡萄干



03

不要24小時干凈飲食

說到健身,有些人認為要吃糙米,吃雞胸肉,吃低糖食物,吃無油無鹽食物,其實真的不必如此,一些適當的所謂垃圾食品并不會過度影響你的健身效果;

一頓麥當勞,適當的油脂,一些干果、堅果能夠幫助你獲得足夠的熱量攝入,這對肌肉的增長非常關鍵,水煮早就是過去式了,香煎雞胸,煎牛排,小炒菜....

享受美食的同時也能增肌。



04

好好利用奶昔

70克燕麥片(或者200克紅薯),2勺乳清蛋白,一盒牛奶,一根香蕉

以上的量,如果要吃的話,真的是夠有負擔的了,以我的飯量,最多50g燕麥,加一勺蛋白粉就足夠了,如果真的要吃完所有,真的會撐到爆。

但如果放到攪拌機里,打成奶昔,真的會很輕松的解決掉,雖然說奶昔并不能真的代替你一日三餐,但的確能夠有效快速的提供熱量和蛋白質攝入,加餐、練后餐,請好好享受一杯營養豐盛的蛋白質奶昔吧。

相信用不了多久

你就能看到很好的效果

試試吧!


責任編輯:健網
精彩圖片推薦
精彩文章推薦
海南体彩开奖结果查询