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時間:2019年03月22日 15:32 標簽: 腹肌 體能 仰臥起坐 深蹲 手臂 來源: 本站原創 查看: 5110次

隨著健身產業的發展,越來越多的年輕人邁入健身房鍛煉,不過當別人聽到你是健身的,或許往往脫口而出:“你有幾塊腹肌?”

一些健身者聽到這類問題,往往很無奈,盡管健身多年了,掀開衣服后,有兩三塊腹肌就不錯了。此時可能就有人勸你了該刷脂了,你連腹肌都沒有,還說自己健身多少年?

如今腹肌幾乎成為健身形象代言,很多小年輕甚至會健身只練腹肌,他們經常在網絡上詢問如何練出搓衣板式的腹肌?

筆者上學時也曾是腹肌的忠實追求者,那時候沒有什么教程,聽說每天做100個仰臥起坐能練出腹肌,后來又聽說每天200個卷腹能練出腹肌,持續了一個月,但練到脖子疼,結果都是以失敗告終,為何這么執著追求腹肌?可能也就想裝裝吧,年輕人嘛!

但后來進了健身房,發現其實專門練腹肌的人很少,尤其是有十多年健身經驗的大叔,基本都是練臥推、深蹲、劃船等動作,忙的時候連手臂、肩膀都很少練,就練練幾個高強度復合動作。

他們的身材有塊頭,但沒有啥線條,也并不美觀。年輕人如此癡迷腹肌,卻很少見大叔練腹肌,這是為何?道理很簡單。

1、腹肌是最好的練的肌肉之一

很多健美運動員并不會刻意的去鍛煉腹肌,只在比賽前一段時間練腹肌。也有很多健身網紅一周只練兩次腹肌,每次持續15分鐘左右,動作就是懸垂舉腿和仰臥起坐,并不花哨,事實上體脂率夠低,腹肌自然而然就有了。

2、腹肌對體能提升幾乎為0

雖然核心能力是體能的一個指標,但核心代表的是腹部整體,而不是單指腹直肌,每天健身只練卷腹,對于你的力量、耐力、心肺、核心并沒有多大的提升。

3、追求腹肌意味著飲食調控

腹肌產生于廚房是很多健身網紅的共識,你無法通過隨隨便便的飲食,就要求自己擁有6塊腹肌,嚴格調控飲食,控制體脂率,容易讓睪酮分泌下降,又會缺乏精力和活力,這并不是明智選擇!

所以如今在腹肌幾乎成為健身形象代言的情況下,有很多人幾乎從不練腹肌,當然對于健身每個人都有自己的看法,擁有腹肌的確看起來很美觀,即使沒有6塊,3-4塊也是不錯的選擇,你在平時的健身中,會專門練腹肌嗎?


責任編輯:健網
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