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時間:2018年09月24日 00:36 標簽: 性能力 柔韌 肩部 拉伸 來源: 本站原創 查看: 12424次

性生活在很大的一部分上能夠決定夫妻的生活質量,性生活不協調會影響夫妻間的相處和生活,那么男人的性能力就起了關鍵性的作用。

 1 怎樣鍛煉使男人性能增強


 美國男人都無一例外的很關注自己的性能力,這個東西是天生的嗎?其實不是的,是可以通過后天的彌補來強化自己的能力的,性生活的質量很大的成分上取決于男人的性能力,所以,性能力偏低的人需要提高,而性能力本身就比較強的人也不要沾沾自喜,隨著年齡的增加,身體和器官的機能必定會下降。故此,無論性能力強弱,若想保持高質量的性生活,男人必須鍛煉自己的性能力。 你們男人要怎么樣鍛煉自己的性能力,性能力是通過身體的腰部、肩部、服部、以及髖部和腹股溝等部門來達到的,所以要想提升性能力必須針對部位來鍛煉。

 2 鍛煉雙肩柔韌性


 男士肩部線條很重要,大家一般都會用舉重和引體向上來增加雙肩的力量,鍛煉線條。當小編這里說的,并不是要大家增加肩部的力量,而是要增加肩部的柔韌性。下面介紹的這套動作就可以達到這樣的效果。性生活時,在床上翻轉滾動是需要雙肩上下左右的柔韌性,而不是單純的力量。 自然站立,將雙臂向前伸直,然后用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力為止。期間,雙手保持伸直狀態,不能彎曲。保持這一姿勢數5下,然后放松雙臂,再重復這一動作3次。

 3 鍛煉腹部力量


 性生活過程中,運用得最多的肌肉,應該就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一個項目,鍛煉腹部力量最常用的方法就是仰臥起坐。 仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然后放松并重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。可以根據個人練習的次數,慢慢增加次數,貴在堅持,才能達到鍛煉的效果,相信平坦腹部是可以擁有的。

 4 鍛煉髖部和腹股溝的柔韌性 


同樣地,這部分主要練習的是柔韌性,而不是力量。 盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量向前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時,柔和地再屈身一或兩下,保持姿勢3-5秒,即為一次。放松一會兒,再重復以上動作3次。 

5 凱吉爾式練習 


凱吉爾式練習是Kegel博士在40年代首先發明的,本意是用來幫助婦女增加膀胱的控制力。但其實這套練習同樣也適用于男士,可以幫助男士的性勃起,以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。主要訓練排尿控制肌肉。

三種基本的練習,步驟簡單,練習起來也很輕松。

 第一種練習:想像自己已開始排尿又要停止的感覺。此時可以感覺到,腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續計數至3。練習一段時日后,你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如,以后還可增加數到10。 

第二種練習:盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。 

第三種練習:想象著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。 上述每一種練習慢慢地重復10遍,每天大約做5次。過一段時間后,你將感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮,可以達到較長久的性欲高潮。

 6 蹲馬步練肺部 


肺部的好壞關系著性功能的好壞,早上起床,先練習扎馬步一步一步來不要著急,開始時候一般是15分鐘一組慢慢練習,后面要根據自身的情況加時間。

 7 強化性器官反應 


早上勃起時,到廁所小便前,用手指輕壓距離性器官前端的三分之一處,把性器官往下壓,如此性器官會接近挺立狀態,然后用指尖貼在性器官上,感覺它的反應,一面緊閉肛門,一面把性器官往上推。重復此動作,大概要做一分鐘。 

8 呼吸按摩法 


男性仰臥,寬衣松帶,枕平肢展,身體舒適,心靜神寧。待入境心靜后,神注下丹田。呼吸要自然,待肢體放松后逐加深、變慢、勻細,以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘,每日早晚起床、入睡前各1次。 結束后自我按摩小腹,逆時針36周,順時針36周,繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖,輕輕搓揉15分鐘,頻率為每分鐘約60次,以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡,調和陰陽,可用作陽痿患者輔助治療。 

9 三步聯系法 


1、正身端坐,叩齒36次,攪舌后鼓漱口腔,吞咽津液,輕搓涌泉穴左右各99次,繼而松寬衣帶,放松形體。

 2、取臥位,面向右側,枕頭高低適中,口唇輕閉,舌抵上腭,閉目養神,右上肢外展,曲肘仰掌于枕上,手指微屈。左上肢曲肘,左掌心勞宮穴正對臍心。右下肢放松,保持自然彎曲,左下肢屈膝為45度,雙足趾內收(無須特別用力,僅用意念調整)。 

3、自然呼吸,調勻為宜,以后調神時,呼吸任其自然。即要求心靜神寧,排除雜念,注意力集中于陰部。此功式能平衡陰陽,納氣歸根以興陽道。對精神性陽痿患者表現出的注意力不集中、焦慮有改善作用。



責任編輯:我要教練
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