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時間:2017年02月13日 15:22 標簽: 蛋白質 運動損傷 來源: 囚徒健身 查看: 4764次

  快節奏的工作讓人們

  日常生活中的活動量大大減少

  “花錢買健康”的

  時尚觀念深入人心

  也讓健身房逐漸成為

  現代人們備受青睞的運動場所

  但沒有專業的教練指導

  很容易引起運動損傷

  因此如何及時、有效

  處理中輕度的損傷

  如肌肉拉傷

  韌帶扭傷等軟組織的損傷

  則顯得十分重要

  No.1 冷敷

  軟組織受傷時,用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。通過冷敷可以起到兩方面的效果。其一,可以減輕疼痛,凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用。冷刺激超過了創傷的疼痛,因此疼痛會得到緩解。其二,可以阻礙局部供應,減少損傷的組織流血,從而使損傷范圍不再擴大。

  No.2 用具有彈性的繃帶包扎傷處

  包扎時必須均勻,否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外,還要經常檢查壓縮的情況,以保證血液循環不受影響。當感到刺痛和麻木或皮膚發青等,則證明壓縮太緊,應放松,待膚色正常后,再施以較松的壓縮。

  No.3 巧用重力作用

  升舉在受傷之后,傷肢會有淤血或腫脹現象,可利用重力作用使傷肢提舉到高于心臟的部位來抵擋淤血和腫脹。

  No.4 休息與適量運動

  當損傷產生時應立即休息,并配合進行一些冷敷、壓縮等處理,這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施。但休息時間不能過長,持久的休息對運動創傷是有害的。所以,應進行一些適量的、有控制的緩和運動,因為有控制的緩和運動,可以引起體內血液再分布,加強傷部供血與代謝,引起細胞通透性增加,使肌肉攝取氨基酸量增加,為肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料,在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加強時,起到修復組織的作用。

  當然,這里適量運動的形式、強度應以損傷的性質而定(一些嚴重的創傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外),最好是在有專業經驗的教練或醫療人員指導和監督下進行。軟組織修復,中醫推拿是個不錯的選擇。但是一定要去有正規資質的醫療機構,才能保證治療的安全性和有效性。

責任編輯:winfred
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