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運動受傷后該怎么辦？
時間：2017年02月13日 15:22 標簽: 蛋白質 運動損傷 來源: 囚徒健身 查看: 4764次

　　快節奏的工作讓人們

　　日常生活中的活動量大大減少

　　“花錢買健康”的

　　時尚觀念深入人心

　　也讓健身房逐漸成為

　　現代人們備受青睞的運動場所

　　但沒有專業的教練指導

　　很容易引起運動損傷

　　因此如何及時、有效

　　處理中輕度的損傷

　　如肌肉拉傷

　　韌帶扭傷等軟組織的損傷

　　則顯得十分重要

　　No.1 冷敷

　　軟組織受傷時，用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。通過冷敷可以起到兩方面的效果。其一，可以減輕疼痛，凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用。冷刺激超過了創傷的疼痛，因此疼痛會得到緩解。其二，可以阻礙局部供應，減少損傷的組織流血，從而使損傷范圍不再擴大。

　　No.2 用具有彈性的繃帶包扎傷處

　　包扎時必須均勻，否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外，還要經常檢查壓縮的情況，以保證血液循環不受影響。當感到刺痛和麻木或皮膚發青等，則證明壓縮太緊，應放松，待膚色正常后，再施以較松的壓縮。

　　No.3 巧用重力作用

　　升舉在受傷之后，傷肢會有淤血或腫脹現象，可利用重力作用使傷肢提舉到高于心臟的部位來抵擋淤血和腫脹。

　　No.4 休息與適量運動

　　當損傷產生時應立即休息，并配合進行一些冷敷、壓縮等處理，這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施。但休息時間不能過長，持久的休息對運動創傷是有害的。所以，應進行一些適量的、有控制的緩和運動，因為有控制的緩和運動，可以引起體內血液再分布，加強傷部供血與代謝，引起細胞通透性增加，使肌肉攝取氨基酸量增加，為肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料，在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加強時，起到修復組織的作用。

　　當然，這里適量運動的形式、強度應以損傷的性質而定(一些嚴重的創傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外)，最好是在有專業經驗的教練或醫療人員指導和監督下進行。軟組織修復，中醫推拿是個不錯的選擇。但是一定要去有正規資質的醫療機構，才能保證治療的安全性和有效性。

責任編輯：winfred
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