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時間:2017年02月13日 10:05 標簽: 仰臥起坐 自行車 腹肌 平板支撐 單車 來源: 囚徒健身 查看: 10132次

  卷腹比仰臥起坐更能有效鍛煉腹直肌。

  卷腹由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮,免卻了借助其他肌肉去完成動作,所以會比仰臥起坐更為集中鍛煉腹直肌同身體穩定性提高,相對地安全性從而提高。

  卷腹訓練升級版,你信嗎?

  不同健身程度的人可以根據自己的實際情況,選擇一套適合自己的卷腹教程:

  每個動作做3-5組,每組15-20次,組間休息30秒,可根據自身情況,每周鍛煉四次左右,配以適度的有氧練習,堅持一個月,你會發現腹肌效果明顯哦!

  初學者

  半程卷腹

  自行車卷腹

  單腿反向卷腹

  平板支撐轉體

  進階者

  平衡球卷腹

  健身椅卷腹

  卷腹單車

  交叉觸摸

  高手級別

  俯撐收膝

  倒掛卷腹

  雙臂支撐提膝

  下斜仰臥起坐

責任編輯:winfred
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