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時間:2017年02月10日 15:55 標簽: 腹肌 大腿 啞鈴 來源: 囚徒健身 查看: 6086次

  每個動作20秒,動作間休息10秒,9個動作為一組,每次做三組,注意動作的質量,避免用脖子或是大腿借力。

  練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量,訓練負荷永遠停留在初級階段。練腹肌也是同樣,當你能做30個仰臥卷腹后,那么請雙手拿個重物,比如水壺、啞鈴之類的,給自己的腹部訓練增加點強度,這樣你的腹肌才能出來。

  動作一

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  動作二

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  動作三

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  動作四

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  動作五

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  動作六

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  動作七

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  動作八

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責任編輯:winfred
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