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　　“跳繩不能有效刺激大肌群，不能撕裂更多的肌纖維，不能練出粗壯的手臂，都是女孩子減肥瘦身，保持身體健康的運動方式。你一個大老爺們去跳繩，羞不羞啊!”聽完，放下手中的繩子，灰頭土臉跑步去了。

　　跳繩

　　跳繩，真的就是女孩子的專享運動嗎?顯然不是。那些男人，只是不知道跳繩的好處才嫌棄的。跳繩可以有效鍛煉到前臂，手腕，小腿以下，大腿等肌肉，對減肥瘦身，塑造身體線條，提升心肺功能非常有效，是一種良好的低強度運動。

　　同是低強度運動，那我為什么不選擇跑步呢?因為跳繩的鍛煉收益更高!我們知道，跳繩和跑步都是有氧運動。有氧運動能夠很好的燃燒脂肪，是每位胖墩都會選擇的瘦身運動。判斷一種運動是否屬于有氧運動，不是根據運動時間來判斷的，而是由有氧呼吸和無氧呼吸的占比來決定，但有氧運動往往運動的時間會比較長，比如跑步。

　　跑步

　　相關統計表明，在國內的膝關節運動損傷里，羽毛球屬于首位，其次就是跑步。為什么談及膝關節，大家都非常謹慎?因為膝關節承受了整個人的體重，并且是我們生湖中的“必需品”，強烈的沖擊和長時間的運動都會造成膝關節不同程度的磨損。膝關節嚴重損傷，你將不能走路!

　　膝關節

　　跑步和跳繩最大的區別在于，前者是單腳起跳，單腳著地，后者是雙腳起跳，雙腳著地。運動方式決定了兩種運動對膝關節的沖擊力大小，就不是同一級別的。即使是慢跑，也會對膝關節造成三倍體重的壓力，如果是快跑的話，沖擊力還會更高，將會達到5~7倍。可見，跑步的風險遠遠高于跳繩的風險。

　　其實，跳繩最大的優點被大家漏掉了。跳繩能夠改善身體肌肉的協調性，提高彈跳能力，增加身體的靈活性。我們知道，跳繩是前腳掌著地，前腳掌起跳，著重鍛煉小腿的肌肉。發達的小腿肌肉能夠讓你腳步更靈活，移動身體更迅速。這些優點是許多專業運動員都在追求的。比如，拳王阿里夢幻般的蝴蝶步伐，拳王泰森的閃躲和重拳。