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時間:2016年12月23日 15:19 標簽: 牛奶 香蕉 水果 雞蛋 蔬菜 來源: 本站原創 查看: 17912次

  眾所周知晚餐是減肥期間最重要的一頓飯。所以晚飯吃什么以及什么時候吃就變成了一個非常重要的話題。今天我就來和大家聊聊:咱們究竟應該幾點吃晚飯?

  要回答這個問題,得分成兩種情況。一種是先運動后吃飯,另外一種是先吃飯后運動。先運動后吃飯的好處是運動時間可以安排稍早一些,不受到吃飯時間的限制,因為剛剛吃完飯是不能運動的。缺點是運動后感到饑餓,可能會讓你的飯量增大,而且晚飯時間會偏晚;另外一種是先吃飯后運動,好處是飯量可以很好的得到控制,缺點是運動時間可能會比較晚。

  那么這兩種情況我們分別應該如何吃呢?

  先運動

  下午4:30 - 5:30時:吃100大卡-150大卡的加餐,比如一根香蕉+一個雞蛋;一片全麥面包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。

  晚上8:30以后:吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一個水果。

  這樣做其實就是把一頓晚餐拆成了兩頓來吃。下午加餐的目的是為了給運動提供能量,而運動后的補充,是為了提升燃脂效果,修復肌肉,減少疲憊感。

  先吃飯

  把運動的時間安排在7點半左右,把晚餐安排在5點半左右,吃完晚餐以后預留兩小時的消化時間。重點來了:在吃晚餐時,預留大概100大卡的熱量,也就是不要吃太飽。這100大卡的熱量,在運動后吃半根香蕉,或者100ml的牛奶。

  晚餐吃太晚會胖嗎?

  有些人看了第一種方案都覺得8點半以后再吃可能會擔心這么晚吃晚餐會胖嗎?答案是否定的。事實上我們一直認為的“運動后消化很好,吃什么都容易變成脂肪”的觀點是錯的。相反,運動后吃100大卡左右的高碳水低脂食物(比如香蕉,低脂奶,水果),可以幫助我們減少運動后的酸痛,提升減脂的效果,幫助減肥。

  晚餐飲食有什么禁忌?

  時刻記住,要低脂。

責任編輯:zhouxq
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