私教小店銷售榜
時間:2016年10月31日 15:07 標簽: 增肌 激素 睡眠 來源: SHAPELINE健身 查看: 28043次

  我們公認的是,規律的性生活(包括擼,以下統稱性生活)是人們提升幸福感的一個重要指標,也是每個成年人的生活必需品。也別不好意思,我們從論證的角度看待問題,絕對不污。

  那么問題來了,經常聽人說:“增肌與性生活是相違背的,要節制”,聽后不禁抖三抖,那意思要增肌的話還必須禁欲?其實,這話有點道理,但是太片面!

  哪里有道理?

  1. 影響肌肉生長的一個關鍵因素就是——睪丸酮水平。性生活過后在一定程度上會降低人體內睪丸酮水平。所以,無論是在健身前還是健身后,在一段時間內都會影響效果:健身前缺少睪丸酮,影響發揮;健身后缺少睪丸酮,影響恢復效果。

  2. 在性生活中或者性生活后,會分泌一種“擁抱激素”——催產素(看到“催產”倆字別以為只有女性有,男性也有),這種激素水平處于高位的時候,你去健身是完全集中不了精力的,還是得休息,讓催產素水平降到一般水平。

  3. 每次性生活后,身體會流失一部分鋅,鋅是合成生長激素不可缺少的微量元素,鋅元素的含量,直接影響增肌的效果,這就是為什么建議男性多吃含鋅食物(包括紅肉、海鮮等)。

  為什么說很片面?

  1. 性生活后,睪丸酮水平的確會下降,但這只是暫時的,性生活并不會對總體睪丸酮水平有多少影響,當然,別過度,別!過!度!!(有研究表明,禁欲三個星期的男性,睪丸酮水平可以提升8%;但是不禁欲的男性,總體的睪丸酮水平沒有發生變化①)但是長期禁欲,睪丸酮水平不增反降,真是賠了夫人又折兵啊!

  2. 撇開睪丸酮,如果長期禁欲,我們生理以及心理上的壓力得不到釋放,這將影響我們生活中的積極性,缺少積極性,做什么都沒興致。壓力恰恰也會影響增肌效果(有觀點這樣指出,具體文獻找不到了...),所以規律的性生活,對增肌不僅沒壞處,還有好處。

  真心的總結

  1. 專項運動員適當禁欲,的確可以提高運動表現,但我們不是專項運動員,對于普通的我們來說,不用為了提高短暫的健身表現而去禁欲從而提高那點睪丸酮水平,這點影響微乎其微,畢竟健身是件長久的事,難道你長久禁欲?

  2. 睡眠才是睪丸酮水平的關鍵。熬夜、睡眠不足會降低睪丸酮水平。如果晚上沒睡好,你會發現第二天的運動表現極差!

  3. 性生活與健身之間至少間隔五個小時,讓你的荷爾蒙水平恢復到正常再健身。當然,如果健身后,最好別啪啪啪啦。

  4. 一定要練腿!練腿可以讓激素水平達到頂峰!幫助增肌,對性生活表現有很大幫助!

  5. 補充充足的鋅元素。

  6. 性生活千萬別過度!

責任編輯:zhouxq
海南体彩开奖结果查询