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時間:2016年10月20日 15:09 標簽: 深蹲 關節 脂肪 臀部 來源: 囚徒健身 查看: 7393次


  深蹲能夠練到整個身體

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  深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股后肌群和小腿的肌肉,

  他們還對整個身體創造了理想的環境。

  釋放睪丸激素和生長激素,

  蹲為整個身體在訓練的時候

  提供一個高度合成代謝的環境。

  如果你想增加肌肉和力量,不練深蹲怎么行?

  深蹲能夠燃燒更多的脂肪

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  肌肉燃燒脂肪,

  更多的肌肉燃燒更多的脂肪,

  深蹲對增長肌肉效率很高,

  是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪,

  肌肉越多,鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。

  如果你想變瘦的話,堅持這種復合運動,蹲就對了。

  你的日常離不開深蹲

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  現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可,

  之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練,

  現在不得不說已經變得很“親民”

  成為了健身人群最受歡迎的運動,

  而且深蹲與日常生活活動息息相關,

  起到能避免受傷的作用,提高生活的效率。

  深蹲能夠讓你變得更靈活

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  全范圍的運動將需要靈活性和更大的伸展,

  越能夠增加你的活動范圍,

  也將讓你的髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性,

  動作形式和運動能力也將進一步增強,

  而形成良性循環,激勵你各方面都有更好的表現。

  蹲能夠讓你有更強的平衡性

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  這與靈活性相輔相成,

  創建更多平衡性反過來也將有助于促進更多力量,

  幫助你在訓練中開發更多肌肉質量,

  也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作,

  提供更多平衡性和功能性

  深蹲讓你變得更會運動

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  不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊致,

  還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力,

  讓你跑的更快,跳的更高,

  深蹲能夠提高表現力(連同平衡性和靈活性)

  的運動涵蓋非常廣泛,

  這么看來,深蹲才是真正的全民運動。

  蹲能降低受傷風險

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  通過加強下半身和無數的輔助肌群,

  臀部和腰部區域,

  如果動作正確的話

  能夠非常有利于降低任何運動中的受傷風險,

  增加肌肉的協同一致的運動能力,穩定性,肌肉力量,

  以及加強運動范圍的薄弱點,

  將受傷風險控制在最低程度。

  蹲會加強核心部位

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  蹲能夠有助于你核心部位的增強,鏈接上下半身的中間地帶,

  而且深蹲對核心部分的加強比傳統卷腹等動作效果更強烈,

  不僅有效,而且高效。

  所以,如果你想要更好看,能力更強的核心,一定要深蹲。

  深蹲能夠強化你的關節

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  正如之前所說,

  如果你能夠保持正確的姿勢,

  深蹲能夠加強你的關節,

  防止受傷,髖、膝、踝關節共同努力,將負重舉起,

  而這些負荷分布在這些特定的關節上,

  增加關節力量,同時保證每一個關節上有更少的壓力。

  不同于單關節運動,

  往往將大部分的壓力施加在膝蓋上,增加膝蓋受傷的風險。

  想想你會在什么時候蹲?

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  蹲不僅僅是一項運動,

  你的生活離不開蹲!

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  蹲可以變化很多種,絕對不會讓你無聊

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  從杠鈴頸后深蹲,體重深蹲,抱頭深蹲等等,

  看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇,

  而且,它能夠使用彈力帶,啞鈴,杠鈴,壺鈴等器械,

  能夠運用高、中、低階段的訓練技術,

  能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練,

  單單是一個蹲就能讓你一個月不重復,

  這么有趣的運動,還有什么理由不練么?

  性價比超高

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  可以在任何場地進行,而且不受任何約束,

  隨便你在哪里,它都可以成為你訓練的一部分。

  而且收獲的....

  誰練誰知道!

  不同擔心器械不夠用

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  哈,放心好了,

  大多數時間深蹲架一定是空著的,

  大部分都躲著訓練腿部,

  因為腿部的訓練的確會比較艱難,比較殘酷,

  也正是因為如此,你才更應該專注在腿部的訓練,

  因為你選擇健身,不就是為了突破自我,挑戰自我的么?

  蹲可以增加爆發力

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  從底部蹲起需要你最大的力量,

  負重不同和運動范圍的不同,

  產生的力量和能量也會不同,

  而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。

  深蹲絕對是炫技的時刻

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  如果你需要炫耀一下(哪個人沒有虛榮心?)試一下地道的深蹲,

  想想你不可能臥推的時候只做一半吧?

  你會卷腹會做一半嗎?

  那為什么深蹲就要做一半呢?

  標準深蹲絕對是個炫技的時刻!

  深蹲是無可比擬的

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  蹲是人體最典型的運動模式,

  也是最多肌肉參與,

  最具有實用性和功能性的運動,

  唯一能夠媲美的也只有硬拉。

  蹲會增強你的后側動力鏈

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  額。后側動力鏈絕對不是屁股!!

  我相信你看過很多關于后鏈發展是多么重要的,

  不僅僅關于表現力,也關乎到日常功能和平衡,

  腿伸展對后側動力鏈的增強為零,

  而深蹲的訓練不僅僅是股四頭肌,

  臀部和股后肌群將得到伸展,

  同樣重要的還有腰部,上背部,斜方肌和頸部的肌肉都得到加強。

  深蹲在生活中雖然不是必須的,

  但絕對是值得你努力一回,

  不廢話了!

  我要去深蹲了!

責任編輯:winfred
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