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時間:2016年04月22日 14:53 標簽: 蔬菜 雞蛋 水果 來源: 頭條號 查看: 56981次

  大家好,我是“賣友求榮”的小公舉。


攻略1


  先來一組證件照吧↓↓↓


攻略2


  這過山車一樣的身材顏值變化,也是沒sei了

  為什么是“賣友求榮”呢,因為今天的主人公是小公舉的大學室友,作為她上鋪的姐們兒,360度無死角的親眼見證了她大學四年是怎樣從一個土肥圓變身成了白富美。

  好了,話不多說,請出今天的瘦身小能手和大家分享一下自己是怎么從130斤減到了100斤的吧~

  大家好,我先簡單介紹一下自己的情況。


攻略3


  身高162cm,因為剛有了男朋友,最近一直在胡吃海塞,所以目前體重是在53kg左右徘徊。

  小公舉話嘮時間

  請不要說你有男朋友這件事,我是來讓你教大家減肥的,不是讓你來虐狗的。

  咳咳,在18歲之前我的體重最高到達過140斤,當時學習還比較刻苦,為了補充營養,吃的比較多,所以一下子就在最美好的年紀擁有了至今最重體重。

  當時還沒有覺得胖不好看,只是很痛苦買不到合適的衣服,尤其是褲子!!!所有的褲子大腿內側都會被磨破,腿粗的人都懂的(哭)

  我的減肥史從大學開始,升入大學之后對自己的著裝、形象有了更清楚的要求,看見別人穿漂亮裙子、踩著高跟鞋噠噠噠從身邊走過的時候,心里只有一個聲音“媽的!減肥!”


攻略4

  大一入學時長這樣


  剛開始減肥的時候,像所有想快速變瘦的胖紙一樣,我節食了。。。


攻略5


  早上一個雞蛋,一杯燕麥粥,中午會用酸奶拌水果吃,晚上一個雞蛋、實在受不了的時候吃一個煮玉米,每天繞著操場10公里跑,一段時間之后體重迅速從130斤掉到了110斤。


  小公舉話嘮時間

  體重掉了10斤,聽上去很爽對不對?

  她大姨媽不正常我會告訴你?

  節食節出了胃病,現在胃都不敢吃生冷的食物我會告訴你?

  禁止全宿舍人在有她的地方吃東西,不許提“吃”這個詞我會告訴你?

  對,除了小公舉說的這些,還有就是我必須一直節食才能保持110斤左右這個體重。因為節食導致的胃病,醫生讓我必須正常飲食,然后我就像坐著火箭一樣,Duang的又胖了回去。


攻略6


  但我是個一心求瘦的胖子呀,怎么會就此罷休。再次啟動減肥計劃時我的目標就是“科學、健康、享瘦”,我開始學習怎樣像一個瘦子一樣生活。

  很湊巧,我們宿舍有一個身高167cm體重44kg的瘦子。通過觀察她的生活習慣,我發現原來瘦子的世界是這樣的↓↓↓


  1、吃飯不會吃到撐、七分飽剛剛好

  即使偶爾吃多了,會想辦法讓自己舒服。比如喝酸奶或站著溜達,絕對不會坐著或躺著


  2、晚上,過8點就禁止進食

  包括水果、飲料……包括生理期頭三天,只要過了晚上八點就一律不準吃!!!睡覺前保持饑餓感。


  3、飯量相對較小,就是大家通常說的“胃小”

  你身邊一定也有這樣的朋友,特別瘦,但是她總說自己其實吃的非常多,能一天吃好幾頓飯、晚上9點下了晚自習還會在食堂煮兩包方便面,回了宿舍再吃倆蛋撻仨泡芙,但她就是不胖。

  相信我,不要看見她在你面前這樣放肆大吃,就說“有人就是怎么吃都不會胖”。因為如果你天天“跟蹤”她,你就會發現這真的是偶然事件。十個胖子,九個是吃出來的,這話絕對是真的。


  4、比較喜歡酸的食物

  不管吃面還是吃火鍋,只要是吃咸的,她都離不開醋(醋可以分解脂肪)。


  5、平時基本不吃甜食

  蛋撻(一個蛋撻的脂肪含量需要運動一天且不吃不喝才能完全消耗掉)、奶油蛋糕、碳酸飲料、泡芙、奧利奧餅干、雪餅、巧克力雪糕。。。如果真的想瘦下來的會就不要碰了吧。

  特別想吃的話可以在女生勝利期的頭三天吃一些,這三天我們的體內營養會流失很多。但是碳酸飲料,還是戒掉吧,什么時候喝都對身體非常非常不好。


  6、少吃肉,多吃蔬菜

  少吃肉,多吃蔬菜,不僅可以減肥瘦身,還有美白排毒的功效。多吃蔬菜。食物過于油膩不僅會長胖,還會影響發質。還會讓身體更輕快舒服、沒有負擔感。

  除了飲食習慣和生活習慣,運動就要靠我自己了,因為我這個瘦子同學真的不運動。

  我個人比較喜歡跑步,當時是每天繞著操場15--20圈的跑。不能跑步的時候會跳繩,一般一口氣跳到1000以上,而且跳繩對提臀效果很好,但是要注意在跳繩的時候臀部用力,不要小腿用力。注意力集中在臀部上,這樣就不會有小蘿卜腿。


攻略7


  沒有全身照,半身照來證明我當時又瘦了

  半年之后,到了所謂的“平臺期”,雖然看上去人已經瘦了很多,但并沒有達到內心預期,所以很痛苦。

  有一天在宿舍里突然就開始大哭,邊哭邊喊“怎么就瘦不下去了,我真的好想瘦,怎么這么難”。


  小公舉話嘮時間

  她哭的時候我在場,被她的精神感動瘋了。

  在我把減肥當成玩笑說的時候,她卻在正經嚴肅的蛻變。

  還有,糾正一下,你是邊哭邊喊變捶打那個167cm常年44kg的同學

  哭歸哭,擦干眼淚還要百度搜索減肥方法,知道了HIIT,上網下載視頻每天花20分鐘左右跟著視頻做。之后,應該是在大三的暑假體重第一次達到了100斤,當時整個人開心的不得了。重點是衣服也好買了呀!!!


攻略8


  小公舉話嘮時間

  HIIT稱為“高強度間歇性訓練”。首先,HIIT并不是某一種運動的特指,而是一種運動的方法。具體的HIIT有很多做法,動作可以是千變萬化的。

  跑、跳、投,徒手或者負重,總之任何可以讓你短時間內心率急速上升的運動都可以,但相同之處是,無論是什么動作,都是強度“高,低”的結合。


攻略9


  和跑步等有氧運動方法不同的是,HIIT每次的運動時間不宜過長,10--20分鐘即可。由于在高負荷運動后,人體的新陳代謝會飛速加快,并且維持的時間也比一般有氧運動代謝加快的時間長,所以HIIT的減脂效果會比傳統有氧運動的效果好。

  通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。這種訓練方式會讓我們在20分鐘之內耗盡100%的體力。

  我是一個比較喜歡收集健康飲食小知識的人,看起來靠譜的我會馬上找機會嘗試。我個人認為收集飲食小知識非常有用,比如每天小公舉都會推薦一些減肥健身方法,大家都可以嘗試一下。(對,我是在幫你吸粉,微信紅包就不用我提醒你了吧?)


攻略10


  你美,你說什么都對

  瘦身是一種習慣,逛街、爬山、敷面膜躺在床上蹬自行車、晚上下班走一段路再坐車,這些都會讓你慢慢變成一個不易胖的人。

  以上,就是我減肥時的一些經驗,希望對大家有幫助。最后祝大家早點來到瘦子的世界,這里真的會讓人更開心一點。


攻略11


  瘦身這把整容刀,你準備用它變個身了嗎?

責任編輯:有品PICOOC
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