私教小店銷售榜
時間:2005年11月26日 17:23 標簽: 私人教練 飲食計劃 訓練計劃 背部 來源: 本站原創 查看: 25722次
  身高178CM、體重76公斤,肩寬背闊、方正的臉頰,讓人感覺很有活力、很誠懇,這就是青鳥健身百盛店私人教練張達。看到他健美的體型,沒有人會認為他曾經十分肥胖,更沒有人會相信他成功減去了70斤的體重。
  事實上,他的體重曾高達230多斤,褲長才三尺二,腰圍就三尺三。這給他的生活造成很大的不方便,連上幾層樓都喘不過氣來。“有次到我女朋友的單位找她,當介紹我時,別人的目光都不一樣。”張達說。張達下定決心開始減肥。
  他的減肥方案分成三個階段進行:
  1、減脂階段
  每位肥胖者在參加運動之初,如果運動得法,減脂效果都會很明顯,這是由于身體自然的調節——太多的脂肪是運動的包袱,身體需要甩掉一些來減輕負擔,何況同樣跑步5公里,230斤的包袱會迫使身體消耗更多脂肪。
  但最初階段也是最困難的,當拖著幾乎要散架的身體上床休息時,張達不是沒想過放棄,幸運的是父母、女朋友都鼓勵他、支持他,而他又比較“軸”,認定了目標就得去努力——通過堅持不懈的有氧運動,張達在兩個月的時間里減重20余斤。
 
  運動方案:
時間段
運動方式
運動時間
上午
跑步
60分鐘
下午
原地跳步
60分鐘
晚上
跳繩
30分鐘
  每周運動5-6次,每次共計2.5小時。
 
  飲食方案:
早飯
牛奶、面包、雞蛋清
午飯
少吃炒菜,減少主食的量
晚飯
面包或米飯,蔬菜
  適當減少主食和油脂攝入,按提供熱量的百分比:
  主食:65%;蛋白質:20%;脂肪:15%
  面包或米飯、蔬菜

責任編輯:青鳥健身 安洪波
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